أنا أحسن
مقياس GAD-7 هو الأداة الأشهر عالميًا لفرز القلق العام: ٧ أسئلة عن آخر أسبوعين ودرجة من 0 إلى 21. من 10 فأكثر يُستحسن التحدث مع مختص. النتيجة مؤشر أولي وليست تشخيصًا.
ما هو مقياس GAD-7؟
اختصار Generalized Anxiety Disorder-7، طوّره الفريق الطبي نفسه الذي صمم مقياس الاكتئاب PHQ-9، وأصبح الأداة القياسية لفرز اضطراب القلق العام ومتابعة شدته في العيادات حول العالم. يقيس الوجه الذهني للقلق (الانشغال، العجز عن إيقاف التفكير) والوجه الجسدي (التوتر، التململ، صعوبة الاسترخاء) خلال أسبوعين.
القلق بحد ذاته ليس عدوًا — إنه جهاز إنذار الجسم. المشكلة حين يعلق الإنذار في وضع التشغيل الدائم بلا خطر حقيقي: هنا يتحول من حارس إلى سجّان، وهنا يفيدك قياسه رقميًا.
كيف تقرأ نتيجتك؟
| الدرجة | المعنى | الخطوة المقترحة |
|---|---|---|
| 0–4 | قلق ضئيل أو معدوم | حافظ على توازنك |
| 5–9 | أعراض خفيفة | عادات تهدئة يومية + إعادة الاختبار بعد أسبوعين |
| 10–14 | أعراض متوسطة | يُستحسن التحدث مع مختص نفسي |
| 15–21 | أعراض شديدة | استشارة مختص في أقرب وقت |
متى يصبح القلق «اضطرابًا»؟
حين يتحقق ثلاثي: مفرط مقارنة بالموقف، مستمر معظم الأيام لأشهر، ومعطِّل للنوم أو العمل أو العلاقات. قلق ليلة الامتحان طبيعي؛ قلق كل ليلة عن كل شيء ليس كذلك. اقرأ خطة العلاج الكاملة في دليل علاج القلق والتوتر، وإن كانت نوباتك حادة ومفاجئة فراجع دليل نوبة الهلع.
ماذا تفعل بعد النتيجة؟
- تنفّس بعمق مرتين يوميًا: 3 دقائق من تمرين ٤-٤-٦ تخفض استثارة جهازك العصبي تراكميًا.
- فكك سيناريوهات «ماذا لو» كتابيًا في سجل الأفكار — القلق يكره التحديد.
- قلل الكافيين بعد الظهر واحمِ نومك — التعب وقود القلق.
- تحرك يوميًا: المشي السريع من أفضل مزيلات التوتر المثبتة.
- من 10 فأكثر: تحدث مع مختص نفسي — اضطرابات القلق من أكثر الحالات استجابة للعلاج.
في التطبيق: عند اشتداد القلق تجد في «أنا أحسن» جلسة SOS للتهدئة الفورية، وتمارين تنفس موجهة، وفضفضة تسمعك — بالعربي وبخصوصية كاملة.