أنا أحسن
القلق شعور طبيعي يحمينا — لكنه حين يصبح دائمًا ومرهقًا ويتدخل في نومك وعملك وعلاقاتك، يستحق القياس. اختبار القلق العام GAD-7 هو المقياس القياسي عالميًا لفحص أعراض القلق: سبعة أسئلة عن آخر أسبوعين تعطيك درجة من 0 إلى 21.
ماذا تعني نتيجتك في GAD-7؟
- 0–4: قلق ضئيل — في المدى الطبيعي.
- 5–9: قلق خفيف — تمارين الاسترخاء والتنفس تصنع فرقًا واضحًا هنا.
- 10–14: قلق متوسط — تابع بانتظام وفكّر في استشارة مختص.
- 15–21: قلق شديد — استشارة مختص هي الخطوة الصحيحة الآن.
أعراض القلق الشائعة التي يقيسها الاختبار
- العصبية أو التوتر أو الشعور بأنك «على الحافة».
- عدم القدرة على إيقاف القلق أو التحكم فيه.
- الإفراط في القلق حول أمور مختلفة.
- صعوبة الاسترخاء، والتململ، وسرعة الانزعاج.
- الخوف من أن شيئًا سيئًا سيحدث.
كيف تجري اختبار القلق في أنا أحسن — وماذا بعده؟
الاختبار وحده لا يكفي؛ قيمته في الخطوة التالية. هكذا يعمل في التطبيق:
- افتح «اختبار المزاج» واختر مقياس القلق GAD-7.
- أجب عن الأسئلة السبعة — أقل من دقيقتين.
- اقرأ نتيجتك فورًا مع شرح عربي لمستوى قلقك.
- ابدأ مباشرة تمرين تنفّس موجّه أو جلسة SOS إن كان توترك عاليًا الآن.
- أعد الاختبار كل أسبوعين وراقب أثر التمارين على درجتك.
تنبيه: هذا الدليل للتثقيف والدعم الذاتي، وليس بديلًا عن استشارة الطبيب أو المعالج النفسي المختص.
متى تطلب مساعدة عاجلة؟ إذا كانت لديك أفكار بإيذاء نفسك أو شعور بأنك لا تحتمل، فلا تنتظر: في السعودية اتصل بخط الدعم النفسي المجاني 920033360، أو تواصل فورًا مع طوارئ بلدك أو أقرب شخص تثق به. طلب المساعدة قوة، وليس ضعفًا.
أسئلة شائعة عن اختبار القلق
ما الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق؟＋
القلق الطبيعي مرتبط بموقف محدد ويزول بزواله. اضطراب القلق قلق مفرط يصعب التحكم فيه، يستمر معظم الأيام لستة أشهر أو أكثر، ويؤثر على النوم والتركيز والحياة اليومية.
هل يقيس GAD-7 نوبات الهلع؟＋
لا؛ GAD-7 يقيس القلق العام. نوبات الهلع لها أدوات أخرى — إن كنت تعانيها فاقرأ دليلنا عن نوبة الهلع وتحدث مع مختص.
هل نتيجتي تبقى سرية؟＋
نعم؛ إجاباتك ونتيجتك تُخزَّن مشفّرة على جهازك فقط في تطبيق أنا أحسن، ولا تُرسل لأي خادم.